5 простых утренних упражнений, чтобы начать свой день правильно

Если вы никогда не тренировались по утрам, попробуйте. Это поможет проснуться и настроит на предстоящий день. Также тренировка поднимет уровень вашей энергии, которая поможет вам оставаться бодрым в течение всего дня.

День начатый с физических упражнений, окажет положительное влияние на все остальные сферы вашей жизни. Итак, вот 5 упражнений, с которых вы можете начать день.

1. Ходьба

Ходьба является одним из самых недооцененных форм упражнений, но это то, что как можно больше людей должны включить в свою жизнь. Если ваша работа далека от активной, ходьба может быть отличным упражнением, чтобы держать тело в тонусе. Прогулка утром поможет получить заряд энергии, которая станет бонусом в течении дня.

Ходьба также отлично подходит, потому что это упражнение не требует подготовки и хорошо подходит для тех, у кого есть боли в коленях или суставах. Вы можете заниматься ходьбой в любом месте, и это бесплатно, что является идеальным вариантом.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, начните с 15-20-минутной быстрой ходьбы. Начальный темп должен быть такой, при котором вы могли бы спокойно, не задыхаясь, поддерживать беседу. Через некоторое время можете увеличить время ходьбы, скоро вы обнаружите, что устанавливаете будильник на более раннее время, чтобы получить удовольствие от более длинной утренней прогулки.

2. Плавание

Плавание - это невероятно. Это тренировка всего тела, которая тренирует вашу сердечно-сосудистую систему на выносливость, а также мышечную систему. Во время плаванья работает почти каждая мышца в теле. Еще одно большое преимущество плавания для утренней тренировки - это здорово, если у вас есть какие-либо травмы. Упругость воды помогает облегчить сопротивление в вашем теле, и это отлично, если у вас есть проблемы с коленями, проблемы со спиной, лодыжками или суставами. Сопротивление воды, помогает укрепить мышцы, но без напряжения и усталости, которые возникают во время бега или силовых тренировок.

Если плавание не является вашей сильной стороной, вы можете начать с пеших кругов в воде. Это отличная тренировка с низкой нагрузгой, которая также полезна, если у вас есть некоторые травмы. Через некоторое время можете перейти к плаванью в надувном круге, чтобы еще больше увеличит эффективность упражнение.

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Это более интенсивная форма утренней тренировки, но поверьте мне, это поможет вам! Высокоинтенсивная интервальная тренировка - это когда вы занимаетесь интенсивным видом упражнений, за которыми следует период упражнений с низкой нагрузкой.

Вы можете сделать это разными способами. Простой пример - использование велотренажера; начните с 5-10-минутной разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Вы должны включить интенсивность на выбраном режиме велосипеда примерно на 70%, а затем работать в этом интенсивном темпе в течение 30-45 секунд. Затем вы опускаете интенсивность примерно до 25% и выполняете более медленный темп "фазы восстановления" в течение 90-120 секунд.


Если вам нужно больше времени, чтобы восстановиться, это нормально, и именно этот тип упражнений может помочь в потере веса и улучшить аэробную и анаэробную физическую форму.

4. Круговая Тренировка

Коуговая тренировка включает в себя некоторые из тех же принципов, что и высокоинтенсивная интервальная тренировка. Круговая тренировка - это вовлечение всего вашего тела и выполнение интенсивных периодов работы в течение короткого промежутка времени, за которым следует фаза отдыха/восстановления. Схемы упражнений очень разнообразны, поэтому вы можете делать их дома или в тренажерном зале, и вам даже не нужно специальное оборудование.

Начните с 3-4 упражнений и выполняйте их подряд по 30 секунд каждое. Затем отдохните около 90 секунд, прежде чем повторить их снова, и вы можете сделать 4-5 подходов. Опять же, это не займет у вас много времени и может вписаться в ваше утро.

Вот примеры упражнений на вес тела, которые могут создать отличную схему:

Вы можете выбрать 3-4 из них, чтобы создать свою схему, и даже с этими 7 вариантами у вас есть бесконечный запас тренировок, которые вы можете скомбинировать.

5. Низкоинтенсивная Интервальная Тренировка

Это может быть новым для вас, но это форма упражнений, которая может быть более практичной для вас, чем Интервальная тренировка высокой интенсивности. Это также эффективно и лучше всего работает на улице. Низкоинтенсивная интервальная тренировка использует ту же концепцию, что и ее высокоинтенсивная альтернатива, но несет в себе более низкую интенсивность, как следует из названия. Занятия по-прежнему основаны на интервалах, но на этот раз в комбинации ходьбы/бега.

Основы тренировки выглядят так:

Низкоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным способом улучшить физическую форму и одновременно похудеть. Ваше тело хорошо реагирует на изменения в интенсивности упражнений, обеспечивая общее улучшение тела и духа.

Подводим Итоги

Как только вы начнете тренироваться утром, вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не делали этого раньше. Мне нравится этот способ начать день и почувствовать заряд бодрости. Это может повлиять на остальную часть вашего дня и помочь вам стать более продуктивным.