ADVI.club
Жиры тоже могут быть Здоровыми! Потребляйте Здоровый Жир из этих натуральных продуктов!
29.10.2019 4 574 0 Игорь

Жиры тоже могут быть Здоровыми! Потребляйте Здоровый Жир из этих натуральных

Здоровый образ жизни

Среди множества дезинформации, которая сопровождает здоровое питание, есть одна пагубная ложь, которая должна быть опровергнута, а продукт получил реабилитацию. Я говорю о здоровых жирах, да, есть такая вещь. Само слово "жир" невероятно пугает, и мы привыкли считать, что любой жир - это плохой жир. Жиры на самом деле являются жизненно важной частью нашей повседневной диеты, и при умеренном потреблении они чрезвычайно полезны для нашего организма.

Трансжиры опорочили все жиры, и из-за этого мы теряем преимущества хороших жиров.

Когда вы сравниваете наши привычки в еде с привычками средиземноморской диеты, разница просто поразительна. Продукты питания, содержащие здоровые жиры, всегда были распространены в этом регионе; содержащиеся в таких продуктах, как оливки и масло из них. Доказательство тому - люди, которые могут похвастаться низким уровнем холестерина, низким уровнем сердечных заболеваний, красивой кожей и стройными телами.

Здоровые жиры имеют полярно противоположное влияние на организм, чем плохие жиры.

Да, это правда. Некоторые жиры могут быть полезны и необходимы для сбалансированного питания. Но как отличить их от остальных? Все дело в названии. Все, что содержит транс-жиры, является большим нет-нет, и будет сеять хаос в вашем теле. Вместо них вы должны потреблять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также Омега-3.

Мононенасыщенные жиры - они остаются жидкими при комнатной температуре. Содержат их такие продукты, как оливковое масло, арахисовое масло, масло авокадо, большинство ореховых масел, сафлоровое и подсолнечное масло. Эти жиры имеют единую углеродную связь, которая заключается в том, что они остаются жидкими при комнатной температуре. Нет рекомендуемого ежедневного потребления, кроме как потреблять как можно больше здорового жира, заменяя им вредный.


Полиненасыщенные жиры считаются незаменимыми в рационе. Это означает, что ваше тело нуждается в нем, чтобы правильно функционировать, но организм не производит его самостоятельно. Поэтому вам нужно потреблять его с пищей, для того чтобы ваше тело работало как идеальная машина. Это невероятно полезно, потому что они помогают строить клеточные мембраны и покрытия для нервов. Они также жизненно важны для движения мышц, свертывания крови и помогают бороться с воспалительными процессами. Название Poly происходит от латинского термина, означающего множественность, так как на его углеродной цепи имеется несколько двойных связей. Большинство растительных масел, таких как сафлоровое и подсолнечное, являются примерами полиненасыщенных жиров. Существует два типа полиненасыщенных жиров - Омега-3 и Омега-6. Оба они невероятно полезны для организма.

Мы должны потреблять здоровые жиры ежедневно, чтобы улучшить работу мозга и памяти, а также снизить риск сердечных заболеваний.

Омега-3 и 6 очень полезны для функции организма, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта путем снижения артериального давления. В дополнение к этому, он помогает поддерживать высокий уровень ЛПВП (полезный холестерин) и снижает уровень триглицеридов. Исследования доказали, что совокупность полезных жиров обеспечивает улучшения симптомов ревматоидного артрита. Омега-3 и 6 также связаны с рядом преимуществ для здоровья, таких как снижение деменции и улучшение памяти.

Как узнать, что вы потребляете здоровые жиры.

Единственный способ убедиться, что вы включаете здоровые жиры в свой ежедневный рацион - это есть их! К счастью, существует широкий выбор вкусных продуктов с высоким содержанием здоровых жиров, с дополнительными преимуществами и питательной ценностью.


Авокадо
Половина авокадо может дать чувство насыщения очень на долго!

Наполненный до краев мононенасыщенными жирами, авокадо несет в себе не оспоримую пользу для организма. Они также богаты витамином Е, который защищает вашу кожу от свободных радикалов, повышает иммунитет и действует как антивозрастной спаситель для вашей кожи. Это супер высокое содержание белка, а также фолатов. Это самая легкая закуска для беременных женщин и почти всех, кто ищет вкусный способ улучшить свое здоровье!

Топленое масло
Это полезно для вашего сердца!

Содержание Омега-3 и Омега-6, обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, которые он не может производить самостоятельно. Ежедневное употребление топленого масла может помочь улучшить работу мозга, а также состояние кожи. Топленое масло (и сливочное масло) содержат большое количество водорастворимых витаминов и минералов, таких как селен, который является мощным антиоксидантом.

Кокосовое масло
Вы можете использовать кокосовое масло практически для всего!

Волосы, кожа, еда. Попробуйте найти что-нибудь, на что кокосовое масло не годится, я подожду. Этот продукт очень легкий для переваривания, жирные кислоты в кокосовом масле способствуют улучшению памяти и функции мозга, а также уменьшают воспаление и вредный холестерин.


Оливковое Масло Первого Отжима
Есть много видов оливкового масла, убедитесь, что вы выбрали extra virgin!

Как и другие продукты, содержащие полезные жиры, оливковое масло чрезвычайно полезно для памяти и работы мозга, имеет  противовоспалительный эффект и помогает защитить кожу от старения. Неудивительно, что у итальянцев такая великолепная кожа!


Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, содержит Omega3 - кислоту, которая очень полезна для нашей кожи. Очень высокое содержание Омега-3 присутствует в лососе, длиннопёрый тунце, сардинах, озерной форели, а также в скумбрии.

Грецкий орех
Старая китайская поговорка гласит, что грецкий орех полезен для нашего мозга из-за сходной формы. Конечно это миф, но миф лишь про форму, так как этот орех действительно уникален! Один из немногих орехов, содержащих полиненасыщенные жиры.

Семя льна
Они не содержат глютен и очень хороши для похудения. В семенах льна очень высокое содержание Омега-3 и 6, также они являются очень хорошим источником клетчатки.

Яйца
Не переедайте, вы должны быть в курсе вашего уровня холестерина.

Некоторые фермеры обеспечивают своих цыплят кормом, который богат Omega-3, в результате чего яйца от таких куриц несут в себе высокую концентрацию Omega-3.


Темный шоколад
Несмотря на то, что он обеспечивает больше пользы для здоровья, чем другой шоколад, чрезмерное употребление его не очень хорошо для вас, так как он содержит много сахара и калорий

Однако в нем высокое содержание ненасыщенных жиров и антиоксидантов, а также замедляющими пищеварение элементами, такими как стеариновая кислота. Он помогает подавить чувство голода и борется со свободными радикалами, которые, в свою очередь, улучшают работу мозга. Любители шоколада радуйтесь!

Спирулина
Это очень хорошо для вашего пищеварения!

Один из лучших супер продуктов питания. Очень высокое содержание Омега-3, это волшебное вещество также содержит много белка и пробиотиков. Фитнес-гуру клянутся, что именно спирулина помогает им в потери веса.


Особенности разных видов наращивания ресниц и возможные последствия Особенности разных видов наращивания ресниц и
Наращивание ресниц – популярная косметологическая процедура, которую хотя бы однажды стремятся опробовать женщины. Причиной этому служит
Можно ли пить дистиллированную воду? Можно ли пить дистиллированную воду?
Чтобы жить, нужно пить. Вода не содержит сахара и калорий, насыщает организм полезными минералами и микроэлементами - делает все необходимое, для
Можно ли есть яблоки утром натощак? Можно ли есть яблоки утром натощак?
Съеденное натощак яблоко способствует природному очищению здорового организма. Но при патологии желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), обратитесь к
Сколько дней без еды может прожить человек? Сколько дней без еды может прожить человек?
Сколько дней без еды может прожить человек? Около 20-25 суток, если это мужчина с массой тела 70 кг и он поддерживает водный баланс в организме.
Что из еды взять в долгую поездку на автомобиле? Что из еды взять в долгую поездку на автомобиле?
Поездка на дальнее расстояние заставляет задуматься о запасах пищи. Что взять в машину из еды в дорогу? Ведь многие продукты испортятся уже в первый
Как ухаживать за волосами с помощью витаминов? Как ухаживать за волосами с помощью витаминов?
Когда проблема некрасивых, тусклых и выпадающих волос становится ребром, любая девушка ищет пути решения. Причина же – острая нехватка определенных
Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив