Жиры тоже могут быть Здоровыми! Потребляйте Здоровый Жир из этих натуральных продуктов!

Среди множества дезинформации, которая сопровождает здоровое питание, есть одна пагубная ложь, которая должна быть опровергнута, а продукт получил реабилитацию. Я говорю о здоровых жирах, да, есть такая вещь. Само слово "жир" невероятно пугает, и мы привыкли считать, что любой жир - это плохой жир. Жиры на самом деле являются жизненно важной частью нашей повседневной диеты, и при умеренном потреблении они чрезвычайно полезны для нашего организма.

Трансжиры опорочили все жиры, и из-за этого мы теряем преимущества хороших жиров.

Когда вы сравниваете наши привычки в еде с привычками средиземноморской диеты, разница просто поразительна. Продукты питания, содержащие здоровые жиры, всегда были распространены в этом регионе; содержащиеся в таких продуктах, как оливки и масло из них. Доказательство тому - люди, которые могут похвастаться низким уровнем холестерина, низким уровнем сердечных заболеваний, красивой кожей и стройными телами.

Здоровые жиры имеют полярно противоположное влияние на организм, чем плохие жиры.

Да, это правда. Некоторые жиры могут быть полезны и необходимы для сбалансированного питания. Но как отличить их от остальных? Все дело в названии. Все, что содержит транс-жиры, является большим нет-нет, и будет сеять хаос в вашем теле. Вместо них вы должны потреблять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также Омега-3.

Мононенасыщенные жиры - они остаются жидкими при комнатной температуре. Содержат их такие продукты, как оливковое масло, арахисовое масло, масло авокадо, большинство ореховых масел, сафлоровое и подсолнечное масло. Эти жиры имеют единую углеродную связь, которая заключается в том, что они остаются жидкими при комнатной температуре. Нет рекомендуемого ежедневного потребления, кроме как потреблять как можно больше здорового жира, заменяя им вредный.

Полиненасыщенные жиры считаются незаменимыми в рационе. Это означает, что ваше тело нуждается в нем, чтобы правильно функционировать, но организм не производит его самостоятельно. Поэтому вам нужно потреблять его с пищей, для того чтобы ваше тело работало как идеальная машина. Это невероятно полезно, потому что они помогают строить клеточные мембраны и покрытия для нервов. Они также жизненно важны для движения мышц, свертывания крови и помогают бороться с воспалительными процессами. Название Poly происходит от латинского термина, означающего множественность, так как на его углеродной цепи имеется несколько двойных связей. Большинство растительных масел, таких как сафлоровое и подсолнечное, являются примерами полиненасыщенных жиров. Существует два типа полиненасыщенных жиров - Омега-3 и Омега-6. Оба они невероятно полезны для организма.

Мы должны потреблять здоровые жиры ежедневно, чтобы улучшить работу мозга и памяти, а также снизить риск сердечных заболеваний.

Омега-3 и 6 очень полезны для функции организма, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта путем снижения артериального давления. В дополнение к этому, он помогает поддерживать высокий уровень ЛПВП (полезный холестерин) и снижает уровень триглицеридов. Исследования доказали, что совокупность полезных жиров обеспечивает улучшения симптомов ревматоидного артрита. Омега-3 и 6 также связаны с рядом преимуществ для здоровья, таких как снижение деменции и улучшение памяти.

Как узнать, что вы потребляете здоровые жиры.

Единственный способ убедиться, что вы включаете здоровые жиры в свой ежедневный рацион - это есть их! К счастью, существует широкий выбор вкусных продуктов с высоким содержанием здоровых жиров, с дополнительными преимуществами и питательной ценностью.


Авокадо
Половина авокадо может дать чувство насыщения очень на долго!

Наполненный до краев мононенасыщенными жирами, авокадо несет в себе не оспоримую пользу для организма. Они также богаты витамином Е, который защищает вашу кожу от свободных радикалов, повышает иммунитет и действует как антивозрастной спаситель для вашей кожи. Это супер высокое содержание белка, а также фолатов. Это самая легкая закуска для беременных женщин и почти всех, кто ищет вкусный способ улучшить свое здоровье!

Топленое масло
Это полезно для вашего сердца!

Содержание Омега-3 и Омега-6, обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, которые он не может производить самостоятельно. Ежедневное употребление топленого масла может помочь улучшить работу мозга, а также состояние кожи. Топленое масло (и сливочное масло) содержат большое количество водорастворимых витаминов и минералов, таких как селен, который является мощным антиоксидантом.

Кокосовое масло
Вы можете использовать кокосовое масло практически для всего!

Волосы, кожа, еда. Попробуйте найти что-нибудь, на что кокосовое масло не годится, я подожду. Этот продукт очень легкий для переваривания, жирные кислоты в кокосовом масле способствуют улучшению памяти и функции мозга, а также уменьшают воспаление и вредный холестерин.

Оливковое Масло Первого Отжима
Есть много видов оливкового масла, убедитесь, что вы выбрали extra virgin!

Как и другие продукты, содержащие полезные жиры, оливковое масло чрезвычайно полезно для памяти и работы мозга, имеет  противовоспалительный эффект и помогает защитить кожу от старения. Неудивительно, что у итальянцев такая великолепная кожа!

Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, содержит Omega3 - кислоту, которая очень полезна для нашей кожи. Очень высокое содержание Омега-3 присутствует в лососе, длиннопёрый тунце, сардинах, озерной форели, а также в скумбрии.

Грецкий орех
Старая китайская поговорка гласит, что грецкий орех полезен для нашего мозга из-за сходной формы. Конечно это миф, но миф лишь про форму, так как этот орех действительно уникален! Один из немногих орехов, содержащих полиненасыщенные жиры.

Семя льна
Они не содержат глютен и очень хороши для похудения. В семенах льна очень высокое содержание Омега-3 и 6, также они являются очень хорошим источником клетчатки.

Яйца
Не переедайте, вы должны быть в курсе вашего уровня холестерина.

Некоторые фермеры обеспечивают своих цыплят кормом, который богат Omega-3, в результате чего яйца от таких куриц несут в себе высокую концентрацию Omega-3.


Темный шоколад
Несмотря на то, что он обеспечивает больше пользы для здоровья, чем другой шоколад, чрезмерное употребление его не очень хорошо для вас, так как он содержит много сахара и калорий

Однако в нем высокое содержание ненасыщенных жиров и антиоксидантов, а также замедляющими пищеварение элементами, такими как стеариновая кислота. Он помогает подавить чувство голода и борется со свободными радикалами, которые, в свою очередь, улучшают работу мозга. Любители шоколада радуйтесь!

Спирулина
Это очень хорошо для вашего пищеварения!

Один из лучших супер продуктов питания. Очень высокое содержание Омега-3, это волшебное вещество также содержит много белка и пробиотиков. Фитнес-гуру клянутся, что именно спирулина помогает им в потери веса.