Какой нормальный пульс у человека?

Принеси или умри! Под таким девизом у меня проходит каждое второе возвращение с магазина, с полными пакетами в руках. Чувство, что сердце из груди сейчас выскочит. Нормально ли это? Хотя конечно понимаю, что все индивидуально и зависит от моего организма, но какой нормальный пульс у человека?

Такой вопрос изо дня в день задают интересующиеся своим здоровьем люди. Поэтому, редакция портала взяла комментарий у специалиста по ЗОЖ, фитнес-тренера - Никиты Михайловича.

Содержание:

1. Нормальный пульс - это сколько?
2. Таблица пульса человека в зависимости от возраста
3. Как правильно измерять пульс?
4. Норма у женщин
5. Норма у спортсменов
6. Оптимальная частота пульса для сжигания жира при нагрузках
7. Как узнать, здорово ли сердце?

Нормальный пульс - это сколько?

Опуская все тонкости, в зависимости от количества ударов сердца в минуту, пульс делится на три вида:

• Брадикардия - низкий показатель, составляет до 60 ударов в минуту;
• Нормокардия - нормальный показатель сердцебиения составляет 60 - 90 ударов в минуту;
• Тахикардия - высокий показатель сердцебиения, составляет от 90 и более ударов в минуту.

Для тех кто позабыл уроки биологии напомню: сердце человека сокращается в одном ритме, выталкивая кровь в сосудистую систему. Эти толчки заставляют колебаться стенки артерий. Такое явление принято называть - пульс.

Существуют колебания стенок капиллярных и венозных сосудов, но основную информацию о работе сердца предоставляет измерение пульса на артерии.

Отклонения от нормы при измерении артериальной пульсации не всегда являются следствием болезни. Часть ответа на вопрос "нормальный ли у меня пульс" кроется в таблице.

Таблица пульса человека в зависимости от возраста

Кроме отличий количества ударов в минуту в зависимости от возраста, нужно учитывать следующие характеристики:

• частота ударов - как часто артериальная стенка колеблется в минуту;
• ритмичность - длина интервалов между ударами; ритмичные - одинаковая длина; аритмичные - разная длина интервалов;
• напряжение - прикладываемое к артерии усилие, для полного прекращения пульсации; бывают мягкий, умеренный и твердый пульс напряжения;
• наполнение - объем крови, во время пика волны пульса; бывают нитевидное, пустое, полное, и умеренное наполнение.

Далее следует правильно измерить пульс на нужном участке тела.

Как правильно измерять пульс?

Измерять пульс можно с помощью приборов (например пульсометр или электрокардиограф) или с помощью простого метода ощупывания пациента.

Делать замер можно:

• плечевая артерия - там где сгибается локоть;
• сонная артерия - находится на шее;
• бедренная артерия - паховая зона;
• лучевая артерия - на запястье (самый распространенный метод).

Для замера используйте один (несколько) из четырех пальцев. Большой палец не подойдет для замера, так как сам пульсирует и это может исказить результаты измерений.

Указательный и средний палец приложите к запястью под сгибом, в районе большого пальца. Почувствовав колебания, включите секундомер и делайте замер.

Если плохо чувствуете пульс, попробуйте проделать аналогичные действия на второй руке. Сила пульсации на одной, может отличаться от силы пульсации на другой руке.

Замер пульса в состоянии покоя тела делается в течении 30 секунд, а затем количество ударов умножается на два.

Если подозреваете аритмичность сердца, делайте замер в течении минуты.

При тренировках и физ нагрузках замеряйте пульс в течении 15 секунд и умножайте количество ударов на четыре.

Важно понимать, что частота колебаний артериальной стенки может зависеть еще от:

• повышения температуры тела;
• стресса;
• гормонального выброса;
• приема пищи;
• времени суток.

Единичный замер пульса ничего не покажет вам. Необходимо делать замер несколько дней подряд в одно и то же время. Например после обеденного перерыва или придя вечером с работы, перед ужином.

Норма у женщин

Так как женский организм за период жизни более подвержен гормональным колебаниям, которые влияют на сердечно-сосудистую систему, то нормой пульса у женщин считается несколько иной показатель, чем у мужчин. В основном частота сердцебиения выше на 5-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста.

Следует отметить, что пульс увеличивается во время месячных, при беременности, при климаксе. Это явление называется физиологическая тахикардия.

Норма у спортсменов

Поддерживать свое тело и физические возможности в форме - тренд современности. Любители тренажерного зала занимаются по несколько лет, занимаются регулярно, чтобы достичь нужного результата. Такие люди имеют пониженную частоту сердцебиения и вот почему.

При занятии спортом у новичков, во время предельных нагрузок, сердце разгоняется до 150-180 ударов в минуту. Тренируя мышцы рук, ног, да и всего тела, идет нагрузка на сердце, которое также "качается". Например, качая бицепс на руках, вы качаете ваше сердце. Оно адаптируется к нагрузкам, поэтому во время предельных нагрузок у спортсменов частота сердечных сокращений (ЧСС) в среднем менее 160 ударов за одну минуту. Во время ЧСС равно сорока, вместо семидесяти у среднестатистического человека.

Потребуется около года активного занятия спортом, чтобы уменьшить пульс на 7 ударов в минуту. Первый звоночек о уменьшении количества сердцебиения можно заменить после 3 месяцев занятия спортом - минус 3-4 удара в минуту.

Оптимальная частота пульса для сжигания жира при нагрузках

В зависимости от интенсивности нагрузок наш организм начинает тратить энергию. Сжигание жира начинается при нагрузке в 65-85% от максимальной. Нагрузки условно можно поделить на:

1. Экстремальные нагрузки. Работа организма на грани своих возможностей. Такие нагрузки - прерогатива опытных спортсменов. ЧСС 90-100% от максимального.
2. Анаэробная зона. Силовая тренировка с большими нагрузками. ЧСС 80-90% от максимального.
3. Анаэробная зона. Бег или езда на велосипеде для кардио, сжигания калорий, тренировки выносливости. ЧСС 70-80% от максимального.
4. Начало жиросжигающей зоны. Легкие нагрузки и комфортные условия для занятия фитнесом. Базовый уровень занятия спортом. ЧСС 60-70% от максимального.
5. Зона легкой активности. Разминка или восстановление после тренировки. ЧСС 50-60% от максимального.
6. Состояние покоя. Нет нагрузок на организм. ЧСС 0%.

Чтобы рассчитать оптимальную ЧСС для сжигания жира при нагрузках, используйте простую формулу:

220 минус количество ваших полных лет. Например, если вам 31 год: 220-31=189.

Теперь умножаем на процентные соотношения ЧСС для определения верхней и нижней планок, оптимальных для сжигания жира:

189*0.65=123 - нижняя планка;

189*0.85=161 - верхняя планка.

Как узнать, здорово ли сердце?

Увы, но узнать самостоятельно, здорово ли ваше сердце, не получится. В этом вопросе понадобится помощь кардиолога, который с помощью аппаратуры проверит клапаны, а затем полости сердца на предмет расширения.

Проверяются состояния стенок сердца на предмет выраженной гипертрофии (утолщении стенок) с помощью эхокардиографии.

Для людей, активно и профессионально занимающихся спортом, утолщение стенок - неотъемлемая часть процесса роста мышц и это вполне нормальное явление. От этого замедляется пульс в состоянии покоя сердца.

Гипертрофия для среднестатистического человека, не имеющего ничего общего со спортом - это отклонение от нормы. Необходима дальнейшая консультация с врачом.