Прокрастинация: определение и причины возникновения

Все люди, независимо от своей занятости и образа жизни, сталкиваются очень часто с явлением прокрастинации. Многие думают, что это то же самое, что и лень, и нежелание выполнять определенную работу. На самом деле, это абсолютно разные понятия. Что же означает прокрастинация простыми словами?

Содержание:

1. Что это такое?
2. Свойства и виды прокрастинации
3. Причины
4. Методы борьбы: как перестать откладывать дела на завтра?

Что это такое?

Прокрастинация (от латинского «pro» – ради, для и «crastinus» – завтрашний) – психологический термин, означающий склонность к постоянному откладыванию важных дел, которые необходимо срочно выполнить, на потом, отвлечению на посторонние и мелкие задачи, что приводит к возникновению проблемных ситуаций и различного рода психическим расстройствам, развитию болезней, ухудшению психологического и физического состояния человека.

Сферы проявления:

• учеба, научная деятельность;
• профессиональная деятельность;
• личная жизнь;
• хозяйственная деятельность и домашний быт;
• забота о здоровье и т.д.

Страх перед рисками, сталкивание со сложностями, связанными с завершением начатого, доведения его до логического конца, поиск постоянных недостатков в проделанной работе и стремление к совершенству, построение глобальных, неисполнимых планов – все это лежит в основе прокрастинации, которая не является болезнью. Сила желания отложить начатое дело на завтра, на потом прямо пропорциональна его масштабам и сложности.

Синонимами данного состояния являются: отлынивание от дел, уклонение от своих обязанностей, увиливание, временное отстранение от дел, избегание сложностей в работе и т.д.

Явление прокрастинации оказывает воздействие на поведенческие реакции человека, его эмоциональную и познавательную деятельность. В английском языке этот термин называется procrastination, что переводится как откладывание, задержка. В русском языке данное слово появилось в обращении в конце ХІХ века, а научное определение ему было дано только в 1977 году, когда были опубликованы научные статьи и книги, посвященные данной проблематике. На сегодняшний день анализом проблем, связанных с прокрастинацией, в России занимаются единицы ученых, которые работают на собственном энтузиазме.

Сущность прокрастинации: человек вполне осознает, что ему необходимо срочно выполнить какое-либо важное дело, решить конкретную задачу, принять важное решение, но он игнорирует это и отвлекается на разную мелочь, несрочные мелкие дела или развлечения и отдых.

В таблице рассмотрены основные отличия прокрастинации от лени и отдыха.

Свойства и виды прокрастинации

Свойства:

• причины кроются не в слабости воли, а в мотивации личности, связанной с нежеланием человека выполнять сложную и порой ненавистную работу;
• спутниками прокрастинации являются постоянная спешка в выполнении работы, привычка делать все наспех и хронические опоздания;
• неправильный образ жизни человека и неумение самоорганизации;
• выстраивание своеобразной иерархии дел, где работа наверху дает силы и энергию для дел, находящихся на нижних уровнях;
• получение удовольствия от того, что в панике, в последний момент человек все-таки доводит начатое дело до финальной стадии, тем самым совершая подвиг. Не зря все психологи утверждают, что когда времени почти не остается, активность психических процессов у человека растет, наступает мобилизация физических и моральных сил;
• состояние прокрастинации наблюдается у 95% людей;
• прокрастинация – это так называемый бунт обесцененных дел против переоцененных.

Виды:

1. Расслабленная – когда человек вместо выполнения нужной работы отвлекается на развлечения, сон, отдых или другие более приятные для души дела.
2. Напряженная: причина – в общей усталости, переутомлении, что ведет к неудовлетворенности результатами работы, расстройству памяти и внимания, потере ощущения времени (оно как бы замедляется), размытию жизненных целей.

В зависимости от сферы и области проявления бывают следующие виды:

1. Бытовая – относится к сфере быта и повседневных дел человека, которые необходимо регулярно выполнять (уборка, стирка, приготовление еды, покупки и т.д.).
2. Локальная – принятие любого решения, даже незначительного, откладывается на потом. Чем больше выбор, тем сложнее принять решение.
3. Академическая – в области учебы и научной деятельности (откладывание выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам в последнюю ночь и т.д.).
4. Рабочая – проявляется в профессиональной деятельности (невыполнение должностных обязанностей, связанное с этим возникновение дедлайнов и т.д.).
5. Глобальная или невротическая – когда необходимо принять какой-либо жизненно важный шаг, он постоянно откладывается на неопределенное время (свадьба, смена профессии, увольнение с работы, которая не приносит доход, поиск работы после получения образования и т.д.).
6. Личная – откладывание на потом визита к родственникам, забывчивость, связанная с необходимостью поздравить кого-то из близких, позвонить и т.д.
7. Комплексная – относится ко всем видам прокрастинации вместе, когда откладывание человеком своих дел во всех сферах жизнедеятельности стало хроническим.

Причины

Прокрастинация – это не болезнь, она не лечится, но человеку, попавшему в ее ловушку, очень сильно мешает жить и наслаждаться полноценной жизнью, эффективно реализовывать внутренний потенциал. Ее причины в следующем:

1. «Комплекс отличника» или перфекционизм – сложное дело вызывает у человека страх не справиться с ним или получить плохие результаты его выполнения. Кроме этого, те, кто стремятся к идеалу, получают определенную дозу удовольствия от возможности выполнить сложную задачу за очень короткий промежуток времени.
2. Низкая самооценка – человек не берется за дело, потому что не уверен в своих силах, думает, что он не справиться или же, что результат работы не будет оценен по достоинству другими людьми. По этим причинам он не видит смысла в пустой трате своей энергии, сил, времени и ресурсов. Но стоит только человеку поработать над своей самооценкой, как он сразу же становится более продуктивным.
3. Страх выделиться из общей массы, стать лучше других, достичь более высоких результатов, который вызывается нежеланием привлечения к своей личности внимания, формирования завистливого отношения окружающих или же предъявления в дальнейшем завышенных к нему требований.
4. Противостояние, непокорность, бунт против большинства – несогласие с мнением большинства, навязывание обществом определенных ценностей, ролей, задач вызывает желание поступить не так как, надо, не так, как все, доказать свою самостоятельность, независимость, способность принимать решения и отвечать за его последствия. Такие бунтари всегда чем-то недовольны, поэтому попадают в ловушку ничегонеделания, а только ищут идеи, как выделиться из толпы, отстоять свое мнение, доказать свое превосходство.
5. Низкий уровень мотивации и самоорганизации – если человек не находит стимул, мотив выполнения работы или же не видит пользы от нее, достаточного вознаграждения в будущем, то он постоянно такую работу откладывает. Это одна из наиболее доказанных и успешных теорий прокрастинации.
6. Акцент на процессе, а не на результате – когда сам процесс работы приносит удовольствие, то исполнитель старается как можно больше затянуть его. Результат в таком случае уже не имеет никакого значения, он выступает только направлением, планом, вектором работы, на первом месте – сам процесс.
7. Возникновение конфликта между задачами, которые необходимо выполнить в данный момент: человек расставляет приоритеты и первостепенное значение отдает той области деятельности, которая для него является самой важной (решение личных или семейных проблем в рабочее время или же уход с головой в работу дома).

В конце жизни многие люди жалеют о том, что так и не довели до конца начатые дела, о том, что-то не успели выполнить, поэтому чтобы не сожалеть об упущенных возможностях, необходимо бороться с прокрастинацией.

Методы борьбы: как перестать откладывать дела на завтра?

Каждый метод имеет разную эффективность, тем не менее все они помогают искоренять причины, по которым откладывается важная работа. Среди них:

1. Повышение мотивации: если работа не приносит удовольствия, то сменить работу, если нет такой возможности, то постараться изменить свое отношение к ней и к тому, что с ней связано. Искать стимулы: получаемый доход, формирование положительного имиджа, уважения, приобретение авторитета и т.д. В данной ситуации очень помогает постановка осязаемых, реальных, измеряемых целей и изменение модальности со слова «должен» на «хочу».
2. Планирование ежедневных дел: в этом помогает самоорганизация и тайм-менеджмент.
3. Преодоление противоречий: чтобы избавиться от чувства, что все дела навязываются извне, изменять формулировку с «я обязан» на «я выбираю».
4. Воспитание трудолюбия и ориентации на успех – находить в каждом действии приятные последствия, которые послужат стимулом для дальнейших подобных действий, помнить о том, что успех порождает успех, всегда, независимо от конечного результата, поддерживать положительный настрой и стремиться к победе.
5. Классификация дел: на важные и не срочные, важные и срочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. В начале всегда выполнять важные и срочные дела, не отвлекаясь на другие, потом – неважные и срочные, а также важные и несрочные, и только в самом конце – неважные и несрочные.
6. Распределение сил и энергии – так расходовать свою энергию, чтобы в конце деятельности не чувствовать опустошения, надрыва и бессилия. Лозунг этой методики: не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. 
7. Эффективное управление задачами и целями: выстраивать дела по приоритетам. Признаки важности – срок исполнения и значимость. Если человек не в состоянии эффективно это делать, то в его системе ценностей есть один или несколько конфликтов, которые нужно разрешать, и выходить на более новый уровень личностного развития.
8. Повышение самооценки и борьба с различного рода страхами: необходимо отказаться от самокопания и самоупреков, направить усилия на саморазвитие. Можно даже обратиться к психологу или психотерапевту, если в одиночку справиться с этой проблемой сложно.

Прокрастинация – это не лень, не отдых, не нежелание выполнять нелюбимую работу, не восстановление сил после тяжелого труда, это осознание необходимости выполнения определенных дел, но постоянное откладывание их по различным причинам. Это ведет к тому, что человек теряет силы, энергию и ощущает психологический дискомфорт. Важно осознать причину такого поведения и направить все свои усилия, чтобы побороть привычку откладывать все важные и срочные дела на потом и начать получать удовольствие от выполнения своей работы.